Fitness24, allenamento per migliorare la resistenza nel calcetto 

Nel nuovo articolo della rubrica Fitness 24 il Personal Trainer Davide Nevrkla ci illustra metodi e strategie per migliorare la prestazione atletica nel gioco del calcio a 5. Il calcetto, noto anche come calcio a 5, richiede una notevole resistenza aerobica per mantenere un’alta intensità di gioco per tutta la durata della partita. Un allenamento specifico è fondamentale per migliorare questa capacità e ottimizzare le prestazioni in campo. In questo articolo, esploreremo vari esercizi e strategie per potenziare la tua preparazione atletica nel calcetto.

La resistenza aerobica è cruciale nel calcetto poiché permette ai giocatori di mantenere un ritmo elevato senza affaticarsi rapidamente. Questo tipo di resistenza aiuta a migliorare la capacità di recupero tra gli scatti, mantenere un’alta intensità di gioco e ridurre il rischio di infortuni.

Per migliorare la resistenza aerobica nel calcetto, è importante integrare nella tua routine di allenamento esercizi specifici che aumentano la capacità cardiovascolare e la resistenza muscolare. Ecco alcuni esercizi chiave:

Corsa continua: Esegui corse a ritmo costante per 30-60 minuti per migliorare la capacità cardiovascolare.

Interval training: Alterna periodi di corsa veloce con periodi di recupero attivo. Questo metodo è efficace per aumentare la resistenza e la velocità.

Navette: Corsa rapida tra due punti distanziati, aumentando gradualmente la distanza. Questo esercizio migliora la capacità di accelerazione e cambi di direzione.

HIIT (High-Intensity Interval Training): Alterna esercizi ad alta intensità con brevi periodi di recupero. Questo allenamento aumenta la resistenza cardiovascolare e la capacità anaerobica.

Una buona preparazione atletica deve includere non solo esercizi di resistenza, ma anche movimenti specifici che si adattano alle esigenze del calcetto. Ecco alcune strategie:

Riscaldamento: Inizia ogni sessione di allenamento con un riscaldamento dinamico per preparare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni.

Esercizi di forza: Integra esercizi di forza come squat, affondi e piegamenti per migliorare la potenza muscolare e la stabilità.

Esercizi specifici per il calcetto: Esegui drill di dribbling, passaggi e tiri per migliorare le abilità tecniche e la resistenza specifica.

Recupero: Pianifica giorni di recupero attivo con attività leggere come stretching e yoga per favorire la rigenerazione muscolare.

Seguendo un programma di allenamento completo che includa esercizi di resistenza aerobica e strategie di preparazione atletica specifiche, potrai migliorare significativamente le tue prestazioni nel calcetto.