Fitness24, preparazione atletica per tennis e padel

Sanremo. Nel nuovo articolo del personal trainer Davide Nevrkla si parlerà di preparazione atletica per tutti gli amanti del tennis e del padel. La preparazione atletica per tennis e padel è essenziale per migliorare le performance in campo, soprattutto per sviluppare potenza, velocità e resistenza. Un programma di allenamento specifico ti aiuta a ottimizzare ogni aspetto del gioco, dai colpi potenti ai movimenti rapidi e precisi. Oltre a migliorare la forma fisica generale, una preparazione mirata può prevenire gli infortuni e
rendere il corpo più reattivo durante gli scambi intensi.

Il tennis richiede potenza in ogni colpo: il servizio, i colpi da fondo campo e anche le volée necessitano di forza esplosiva.Il padel si sviluppa in spazi molto più ristretti e con cambi di direzione e scatti maggiori rispetto al tennis. Ecco alcuni esercizi specifici per tennisti e amanti del padel volti a migliorare la potenza muscolare e
la velocità nei colpi:

Salti pliometrici: Questi esercizi migliorano la forza esplosiva delle gambe, fondamentale per i movimenti rapidi in campo. Salta su una scatola alta o fai salti esplosivi verticali mantenendo la corretta
postura.

Squat con pesi: Rafforzare gambe e glutei aumenta la potenza nei movimenti laterali e nei salti durante il servizio. Allenamento con i kettlebell: Lanciare un kettlebell attraverso movimenti dinamici (come lo swing) aiuta a sviluppare la forza nel core e migliorare la stabilità nei colpi potenti.

Push press: Esercizio che combina forza e velocità. Usando un bilanciere, spingi il peso sopra la testa in un movimento esplosivo. Questo migliora la potenza nelle braccia e nelle spalle, utile nei colpi di servizio e smash.

La preparazione fisica specifica per il tennis e il padel offre numerosi vantaggi, tra cui: aumento della resistenza, un allenamento mirato ti aiuta a giocare più a lungo senza cali di performance. Maggiore rapidità di movimento: la preparazione atletica ti consente di coprire meglio il campo e rispondere velocemente ai colpi
avversari. Forza esplosiva nei colpi: una buona preparazione atletica potenzia i muscoli coinvolti nei colpi, migliorando la potenza dei tuoi servizi e dei tuoi colpi da fondo campo. Prevenzione degli infortuni: un corpo allenato in modo corretto è meno soggetto a lesioni, grazie a muscoli più forti e articolazioni più
stabili.

Ecco un esempio di programma settimanale di allenamento:

Lunedì: Allenamento cardio e potenziamento delle gambe (salti pliometrici, squat con pesi);
Martedì: Allenamento di forza per braccia e spalle (push press, kettlebell swing);
Mercoledì: Riposo attivo o esercizi di stretching e mobilità;
Giovedì: Circuito di esercizi per migliorare rapidità e agilità (scatti brevi, esercizi con cono);
Venerdì: Lavoro specifico su forza e velocità nei colpi (esercizi con bande elastiche, drill specifici per servizio e rovescio);
Sabato: Sessione di tennis o padel;
Domenica: Riposo completo per il recupero.

Vi auguro buon allenamento e ci vediamo prossimamente per un nuovo articolo della rubrica Fitness 24.