Fitness24, workout metabolico post Natale. I consigli del personal trainer Davide Nevrkla

Il personal trainer Davide Nevrkla oggi ci spiega nella rubrica Fitness 24 come affrontare al meglio il ritorno alla vita quotidiana dopo le feste di Natale e ci propone un allenamento sciogli grassi ad
alta intensità che vi aiuterà a rimettervi in forma.

«Il workout che vi propongo è un allenamento metabolico per il post vacanze di natale per bruciare al massimo i kg presi durante i pranzi e le cene in famiglia. È strutturato in un modo che un esercizio con i pesi sarà seguito sempre da un burpee (l’esercizio a corpo libero dove appoggiamo le mani a terra, lanciamo le gambe indietro e torniamo in piedi con un salto in aria) . Il burpee va sempre fatto dopo l’esercizio con i pesi ma con ripetizioni decrescenti. Faccio l’esempio pratico elencando i 5 esercizi da eseguire con un paio di manubri :

1- Alternate pick up press per 30 secondi. Eseguire subito dopo 10 Burpees e poi riposare 30 secondi;

2- Renegade to climber per 30 secondi. Subito dopo sempre i burpees ma per 9 ripetizioni. Pausa di 30 secondi;

3- Reverse lunge to shoulder press per 30 secondi . Subito dopo 8 burpees e poi riposo per 30 secondi;

4- Devil press per 30 secondi seguiti Subito dopo da 7 burpees. Riposo per 30 secondi;

5- Pushups side to side per 30 secondi e subito dopo 6 burpees;

Questo è 1 round. Riposare per 2 minuti e Ripetere per almeno 3 o 4 round in totale.

Provate ad eseguire questo workout 2 o 3 volte la settimana per almeno 3 settimane e i kg presi a Natale saranno un lontano ricordo. Vi auguro buon allenamento e vi aspetto prossimamente per un nuovo articolo della rubrica Fitness 24».

E’ possibile seguire David sui suoi canali social e sito: 

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www.davidelitetoptraining.com