Fitness24, esercizi per rafforzare i glutei con i consigli del personal trainer Davide Nevrkla

Sanremo. Nel nuovo articolo della rubrica Fitness 24 il Personal Trainer Davide Nevrkla ci consiglierà i migliori esercizi per allenare e sviluppare i glutei.

In questo nuovo articolo della rubrica fitness 24 ci concentreremo sui migliori esercizi per i glutei per il target femminile. Da sempre gli esercizi più famosi per questo gruppo muscolare sono gli Squat e gli Stacchi da terra. Confermo la loro grande qualità e la loro efficienza, ma secondo il mio parere e la mia esperienza sono esercizi che non tutte le persone possono eseguire correttamente e con i giusti risultati. Questi problemi nascono dal fatto che molte non hanno la giusta mobilità nelle anche, nelle ginocchia e nelle caviglie fondamentale per eseguire alla perfezione questi due magnifici esercizi. Ci vuole tempo e dedizione per imparare bene Squat e Stacchi ma non tutti hanno la pazienza necessaria per dedicare anche un paio di mesi nell’apprendere alla perfezione la tecnica di esecuzione. Cosa possiamo fare allora? Io vi consiglio di indirizzarvi
su tre esercizi che sono altrettanto efficaci e più semplici da eseguire . Ve li mostrerò nel video che troverete qui sopra e sono i
seguenti:

Hip Thrust

Seduti sul pavimento appoggiamo la parte alta della schiena ad un rialzo come ad esempio uno step e posizioniamo un bilanciere in vita. Con le gambe piegate e i piedi ben appoggiati al suolo cerchiamo di sollevare il bilanciere spingendo in alto il bacino il più possibile ricercando la massima contrazione dei glutei.

Bulgarian Squat

Posizionati in piedi davanti ad una panca piana messa in orizzontale dietro di noi posizioniamo il collo del piede di una gamba ( a scelta, perchè poi si dovrà fare lo stesso anche per l’altra gamba essendo un esercizio unilaterale) indietro sopra la panca. Tenendo un peso ,o al petto o lungo i fianchi tramite due manubri , eseguiamo un’accosciata cercando di scendere il più possibile con il ginocchio della gamba appoggiata alla panca e cercando di mantenere la corretta curvatura
della schiena per enfatizzare l’allungamento del quadricipite e del gluteo.

Curtsy Lunge

Parliamo di un affondo indietro incrociato eseguito sopra un rialzo come lo step per aumentare l’allungamento del gluteo e della parte esterna della gamba . Partite in piedi sopra uno step tenendo un peso tra le mani. Eseguite un affondo indietro incrociando la traiettoria per poi scendere in verticale cercando di portare il ginocchio quasi a contatto con il pavimento.

Provate a mettere questi 3 esercizi nella vostra routine dei glutei cercando di concentrarvi su una progressione del numero delle ripetizioni eseguite per poi aumentare di conseguenza il peso utilizzato che dovrà sempre essere un carico che vi permetterà tra le 8/12 ripetizioni a seconda degli esercizi e del mesociclo che state affrontando.

Vi auguro buon allenamento e vi aspetto prossimamente per un nuovo articolo della rubrica Fitness 24

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