Fitness24, quanto carico deve utilizzare in palestra un uomo over 50?

Nel nuovo articolo della rubrica Fitness 24 il nostro esperto fitness Davide Nevrkla ci spiega come si dovrebbe allenare un uomo over 50 e quali carichi utilizzare. In questo nuovo articolo mi voglio concentrare sulla categoria degli
uomini over 50 e più precisamente farvi capire i pesi che dovrebbero utilizzare in palestra quando si allenano. Molto frequentemente mi si domanda con quali pesi dovrebbe allenarsi un uomo che ha passato i 50 e 60 anni per sviluppare e tonificare la muscolatura.

Il Range di ripetizioni ideale per sviluppare la muscolatura si aggira sulle 8/12 ripetizioni in base ai differenti gruppi muscolari e quindi sarebbe necessario usare dei carichi medio alti per stare su questo numero di ripetizioni. Bisogna però comprendere che un uomo tra i 50 e 60 anni nella maggior parte dei casi non ha i tendini e i legamenti di un uomo sui 20/30 anni e di conseguenza utilizzare dei carichi troppo elevati potrebbe portare a serie infiammazioni , infortuni e la successiva interruzione dell’attività sportiva. Esistono cinquantenni in forma non solo dal punto di vista muscolare ma anche dal punto di vista articolare, ma sono casi rari e molte volte sono persone con già un’esperienza sportiva alle spalle e una cura particolare del proprio stato di salute.

Quasi sempre però, quando un normale cinquantenne o un sessantenne, senza particolare esperienza sportiva, vuole iniziare
a prendersi cura del proprio aspetto fisico ed intraprendere un percorso fitness che comporti l’utilizzo dei pesi ,si ha a che fare
con soggetti che bene o male lamentano fastidi, infiammazioni croniche o contratture muscolari. Bisogna quindi valutare bene ogni caso e capire che un lavoro con dei carichi medio alti va consigliato solo ai soggetti perfettamente in salute con tendini e legamenti, ma che sia organizzato adeguatamente in un programma di allenamenti dove ci sia particolare attenzione anche ad un lavoro eseguito con dei carichi non troppo pesanti dove il soggetto possa arrivare ad eseguire per ogni esercizio anche 15/20 ripetizioni. L’utilizzo di questi pesi leggeri ha il vantaggio di non stressare eccessivamente l’apparato tendineo e il sistema nervoso degli uomini over 50 e permettono a quest’ultimi di potersi allenare con la giusta frequenza settimanale
per stimolare adeguatamente la muscolatura che tende a diminuire ogni anno di una piccola percentuale.

In conclusione per l’uomo over 50 l’ideale è utilizzare frequentemente carichi leggeri sulle 15/20 ripetizioni e saltuariamente , solo con tendini e legamenti in salute , eseguire dei workout con carichi medio grandi che portino a cedimento sulle 8/12 ripetizioni.

Vi auguro buon allenamento e vi aspetto per un nuovo articolo della rubrica Fitness 24