Fitness24: 14 benefici dell’allenamento della forza supportati dalla scienza

Nel nuovo articolo della rubrica Fitness 24 il nostro Personal Trainer Davide Nevrkla ci illustra 14 benefici che derivano dall’allenamento della forza. Nel nuovo articolo vi voglio spiegare perchè è cosi importante allenare la forza non solo da giovani ma anche in età più avanzata. Ci sono molti benefici nell’allenamento della forza che possono migliorare la tua salute.

1. Ti rende più forte. L’allenamento della forza ti aiuta a diventare più forte. Guadagnare forza ti consente di svolgere le attività quotidiane molto più facilmente, come portare generi alimentari pesanti o correre in giro con i tuoi figli. Inoltre, aiuta a migliorare le prestazioni atletiche negli sport che richiedono velocità, potenza e forza, e può anche supportare gli
atleti di resistenza preservando la massa muscolare magra

2. Brucia calorie in modo efficiente. L’allenamento della forza aiuta ad aumentare il metabolismo in due modi. In primo luogo, la costruzione muscolare aumenta il tasso metabolico. I muscoli sono metabolicamente più efficienti della massa grassa, consentendo di bruciare più calorie a riposo. In secondo luogo, la ricerca mostra che il tasso metabolico aumenta
fino a 72 ore dopo l’esercizio di allenamento della forza. Ciò significa che stai ancora bruciando calorie aggiuntive ore e persino giorni dopo l’allenamento

3. Diminuisce il grasso addominale. Il grasso immagazzinato intorno all’addome, in particolare il grasso
viscerale, è associato ad un aumentato rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, steatosi epatica non alcolica, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Diversi studi hanno dimostrato il beneficio degli esercizi di allenamento della forza per ridurre il grasso corporeo addominale è totale

4. Può aiutarti ad apparire più snello. Man mano che costruisci più muscoli e perdi grasso, apparirai più magro. Questo perché il muscolo è più denso del grasso, il che significa che occupa meno spazio sul tuo corpo. Pertanto, potresti perdere
centimetri dalla vita anche se non vedi un cambiamento nel numero sulla scala. Inoltre, perdere grasso corporeo e costruire muscoli più forti e più grandi mostra una maggiore definizione muscolare, creando un aspetto più forte e più snello.

5. Riduce il rischio di cadute. L’allenamento della forza riduce il rischio di cadute, poiché sei in grado di sostenere meglio il tuo corpo. Infatti, una revisione che includeva 23.407 adulti di età superiore ai 60 anni ha mostrato una riduzione del 34% delle cadute tra coloro che hanno partecipato a un programma di esercizi a tutto tondo che includeva esercizi di equilibrio e resistenza e allenamento funzionale. Fortunatamente, molte forme di allenamento della forza hanno dimostrato di essere efficaci, come il tai chi, l’allenamento con i pesi e la fascia di resistenza e gli esercizi a corpo libero

6. Riduce il rischio di lesioni. Includere l’allenamento della forza nella routine di allenamento può ridurre il rischio di lesioni. L’allenamento della forza aiuta a migliorare la forza, la gamma di movimento e la mobilità di muscoli, legamenti e tendini. Questo può rafforzare la forza intorno alle articolazioni principali come ginocchia, fianchi e caviglie per fornire una protezione aggiuntiva contro le lesioni Infine, gli atleti adulti e adolescenti che si impegnano nell’allenamento della forza hanno una minore probabilità di lesioni.

7. Migliora la salute del cuore. Diversi studi hanno dimostrato che un regolare esercizio di allenamento della forza può ridurre la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo totale e LDL (cattivo) e migliorare la circolazione sanguigna rafforzando il cuore e i vasi sanguigni. L’allenamento della forza può anche aiutarti a mantenere un peso corporeo sano e gestire i livelli di zucchero nel sangue. Alti livelli di zucchero nel sangue sono un importante fattore di rischio per le malattie cardiache

8. Aiuta a gestire i livelli di zucchero nel sangue. L’allenamento della forza può ridurre il rischio di sviluppare il
diabete e può aiutare le persone con la condizione a gestirlo meglio. Il muscolo scheletrico aiuta ad aumentare la sensibilità all’insulina. Riduce anche i livelli di zucchero nel sangue rimuovendo il glucosio dal sangue e inviandolo alle cellule muscolari. Di conseguenza, una maggiore massa muscolare può aiutare a migliorare la gestione della glicemia. L’allenamento della forza può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Uno studio che ha seguito 35.754 donne per una media di 10
anni ha mostrato un rischio ridotto del 30% di sviluppare il diabete di tipo 2 tra coloro che si sono impegnati nell’allenamento della forza rispetto a quelli che non lo hanno fatto

9. Promuove una maggiore mobilità e flessibilità. Contrariamente alla credenza popolare, l’allenamento della forza può renderti più flessibile. L’allenamento della forza aumenta la gamma di movimento articolare (ROM), consentendo una maggiore mobilità e flessibilità. Inoltre, quelli con muscoli più deboli tendono ad avere ROM e flessibilità inferiori. In effetti, una recente revisione che confronta lo stretching con l’allenamento della forza ha rilevato che erano ugualmente efficaci
nell’aumentare il ROM.

10. Aumenta la tua autostima. L’allenamento della forza può aggiungere una spinta importante alla fiducia in se stessi. Ti aiuta a superare le sfide, lavorare verso un obiettivo e apprezzare la forza del tuo corpo.

11. Rende le ossa più forti. L’allenamento della forza è fondamentale per lo sviluppo delle ossa. Gli esercizi di sollevamento pesi mettono uno stress temporaneo sulle ossa, inviando un messaggio alle cellule che costruiscono ossa per agire e ricostruire le ossa più forti. Avere ossa forti riduce il rischio di osteoporosi, fratture e cadute, soprattutto con l’età Fortunatamente, puoi raccogliere i benefici del rafforzamento osseo dell’allenamento della forza a qualsiasi età.

12. Migliora il tuo umore. L’allenamento regolare con i pesi può aumentare il tuo umore e migliorare la tua salute mentale. Diversi studi hanno dimostrato che l’allenamento della forza può ridurre l’ansia e migliorare l’umore. L’allenamento della forza conferisce molteplici benefici alla regolazione dell’umore, come l’aumento dell’autostima . Inoltre, l’esercizio fisico promuove il rilascio di endorfine che stimolano l’umore, che possono svolgere un ruolo in uno stato d’animo positivo

13. Migliora la salute del cervello. Coloro che si impegnano nell’allenamento della forza possono avere una migliore salute del cervello e protezione contro il declino cognitivo legato all’età. Diversi studi su anziani hanno indicato miglioramenti significativi nella funzione cognitiva (ad esempio, velocità di elaborazione, memoria e funzione esecutiva) dopo aver partecipato all’allenamento della forza, rispetto a quelli che non vi hanno partecipato

14. Promuove una migliore qualità della vita. L’allenamento della forza può aumentare la qualità della vita, soprattutto con l’età. Numerosi studi hanno collegato l’allenamento della forza a una maggiore qualità della vita correlata alla salute, definita come il benessere fisico e mentale percepito di una persona. Infatti, una revisione di 16 studi che includevano adulti di età pari o superiore a 50 anni ha mostrato una correlazione significativa tra allenamento di resistenza e migliore salute mentale, funzionamento fisico, gestione del dolore, salute generale e vitalità

Vi auguro buon allenamento e vi aspetto prossimamente per un nuovo articolo della rubrica fitness 24

E’ possibile seguire David sui suoi canali social e sito: 

Instagram: david_elite_top_training

Facebook: David elite top training

www.davidelitetoptraining.com

Mail: info@davidelitetoptraining.com