Fitness24, l’allenamento crossfit. Gli 8 errori da evitare secondo il personal trainer Davide Nevrkla

Nel nuovo articolo della rubrica Fitness 24 il personal trainer Davide Nevrkla ci parlerà del crossfit con i suoi rischi e benefici. Gli appassionati di CrossFit sono esaltati dagli allenamenti stimolanti e in continua evoluzione. Attenzione però che ad un livello di attività elevato corrisponde un livello più elevato di rischi.
I CrossFitters sono in genere tutti individui fortemente motivati e focalizzati, ma è importante “andare piano” per poter godere dei vantaggi del CrossFit per gli anni a venire.

Allenati quindi mantenendo la sicurezza evitando questi 8 errori principali.

Errore #1: Non costruire le basi

Proprio come la costruzione di un edificio, devi porre solide basi di forza prima di partecipare a qualsiasi sollevamento pesante. È facile voler saltare direttamente al sollevamento pesi pesanti o fare cinque WOD (work of the day) a settimana, ma non è intelligente o sicuro. Se vuoi migliorare il tuo livello di forma fisica, allenati in modo più intelligente, non più difficile. Pazienza e costanza sono il metodo migliore per costruire un atleta. Costruisci prima le tue basi di fitness e poi inizia ad aumentare l’intensità, che si tratti di peso, ripetizioni o variazioni di un esercizio. Se sei un vero principiante di CrossFit, affidati ad un personal trainer con un programma di allenamento che ti aiuti ad apprendere e padroneggiare i “modelli di movimento” con poco o nessun peso.

Errore #2: Allenarsi per fare di più facendo peggio

Il CrossFit è, per sua natura, competitivo e probabilmente sei portato ad “infrangere i tuoi record” compromettendo la precisione. Ad esempio, non arrotondare la schiena durante gli stacchi, non far crollare il petto a terra quando fai flessioni o piegare le ginocchia verso l’interno mentre accovacci. Se i movimenti vengono eseguiti in modo errato, soffrirai e basta.

Errore #3: Allenarsi troppo

L’allenamento Crossfit fa miracoli: dalla sensazione di realizzazione dopo un duro allenamento ai record personali di alto livello, ma va eseguito con moderazione: per la maggior parte dei non atleti, ciò significa tre WOD a settimana. Il sovrallenamento può portare a esaurimento e persino a lesioni. Quindi ricordati di programmare dei giorni di “riposo” affinché il tuo corpo si riprenda completamente. Il recupero comporta idratazione, dieta, sonno, lavoro sui tessuti molli ed esercizi correttivi.

Errore #4: Aumentare troppo il livello

Il ridimensionamento del WOD è una delle pratiche meno frequenti. Modifica lo schema, il numero di ripetizioni o il peso in base al tuo livello di fitness. L’atleta può modificare l’esercizio, ridurre la gamma di movimento, diminuire il peso utilizzato o muoversi a un ritmo più lento e concentrarsi sulla forma.

Errore #5: Trascurare il riscaldamento

Il riscaldamento è una delle cose più importanti che qualsiasi atleta può fare. Se i tuoi muscoli sono pronti e caldi, lavoreranno correttamente. In caso contrario, le prestazioni ne risentiranno e si aumenta il rischio di lesioni.

Errore #6: Dimenticare la “mobilità”

Quando si elencano i motivi per cui le persone praticano CrossFit, in cima alla lista troviamo la perdita di peso e la costruzione dei muscoli. Tutti però scordano la “mobilità”. La mobilità è però essenziale per le prestazioni a lungo termine e il benessere generale.

Errore #7: Riposo insufficiente

Il sonno è importante quanto la dieta e l’esercizio fisico. Nel corso del tempo, la mancanza di sonno diminuirà le prestazioni, oltre ad aumentare la produzione dell’ormone cortisolo, che induce il corpo a trattenere il grasso. Non essere il tuo peggior nemico ed annullare il duro lavoro che stai eseguendo. Per ottenere il massimo dagli allenamenti futuri devi recuperare i precedenti. Ti consigliamo quindi di dormire sette/otto
ore dopo ogni WOD. Ricorda: i risultati non si vedono in quanto ti alleni ma in che modo
ti riprendi.

Errore #8: Trascurare l’alimentazione

Dopo un intenso WOD, il tuo corpo è impoverito delle sue riserve di glicogeno ed è indispensabile reintegrarle per un recupero muscolare ottimale. Rifornisci il tuo corpo con proteine e carboidrati entro un’ora dall’allenamento e ti riprenderai più velocemente e in modo più efficiente.

Buon allenamento e ti aspetto settimana prossima per un nuovo articolo della rubrica Fitness 24.

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