Fitness24, recupero post allenamento con il personal trainer Davide Nevrkla
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E’ importante capire quanto tempo il muscolo impiega a rigenerarsi
Nell’articolo di oggi della rubrica Fitness 24 il nostro personal trainer Davide Nevrkla ci parla del recupero post allenamento e della sua importanza per migliorare le prestazioni
Quando si parla di recupero muscolare post allenamento, ci sono diverse cose da tenere a mente. In primo luogo, è importante capire quanto tempo il muscolo impiega a rigenerarsi dopo aver subito una sollecitazione. In secondo luogo, bisogna conoscere gli strumenti più efficaci per favorire il recupero della massa muscolare. Infine, è necessario sapere come utilizzarli al meglio!
Il tempo di recupero dipende dalla intensità e dalla durata dell’allenamento, così come dalle caratteristiche individuali del praticante. Ad esempio, un atleta esperto recupererà più velocemente rispetto a un principiante. Il tempo di recupero medio solitamente consigliato è di 24-48 ore tra un allenamento e l’altro. In ogni caso,
è importante ascoltare il proprio corpo e dare abbastanza tempo al muscolo per recuperare prima di sottoporlo nuovamente a sollecitazioni intense.
La rigenerazione muscolare richiede un certo periodo di tempo. Si parla generalmente di 24-48 ore per i muscoli più piccoli e fino a 72 ore per quelli maggiori. Questo significa che non è necessario naspettare così tanto prima di allenarli nuovamente, ma bisogna assicurarsi di dare loro abbastanza tempo per recuperare tra un allenamento e l’altro.
Come aiutare i muscoli a recuperare?
Ci sono alcuni modi per aiutare i muscoli a recuperare dopo un allenamento intenso. In primo luogo, è importante fornire al corpo le sostanze nutritive necessarie per la rigenerazione muscolare tramite una dieta adeguata. Il timing dell’alimentazione può essere importante: assumere cibi ricchi di proteine e carboidrati entro 30-60 minuti dopo l’allenamento aiuta i muscoli a recuperare più velocemente.
Anche l’utilizzo di integratori alimentari specifici per il recupero muscolare può essere utile, come ad esempio la creatina o gli aminoacidi ramificati (BCAA). Altri metodi come la terapia del freddo, l’esecuzione degli esercizi di stretching e l’utilizzo di terapie fisiche come la TENS (stimolazione elettrica transcutanea) possono
contribuire a ridurre il dolore muscolare e aumentare la flessibilità. Infine, è importante ricordare che il riposo e un buon sonno sono essenziali per il recupero muscolare. Quindi assicurarsi di dare ai muscoli abbastanza tempo per riposare adeguatamente tra gli allenamenti.
Vi auguro buon allenamento e vi aspetto settimana prossima per un nuovo articolo della rubrica Fitness 24.
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