Fitness24, il personal trainer Davide Nevrkla spiega come praticare il Calisthenics
0
Deriva dalle parole greche “kalos”, che significa bellezza, e “sthenos”, che significa forza
Questa settimana per la rubrica “Fitness 24” il Personal Trainer Davide Nevrkla spiega come iniziare a praticare il Calisthenics da zero anche con poca esperienza. Nell’articolo di questa settimana vi spiegherò caratteristiche, vantaggi ed esercizi del calisthenics. Il calisthenics è un tipo di allenamento fisico che utilizza il peso del corpo come resistenza. Le basi del calisthenics sono semplici: utilizzando il proprio peso corporeo, è possibile eseguire una serie di esercizi per tonificare i muscoli e migliorare la forma fisica.
La parola “calisthenics” deriva dalle parole greche “kalos”, che significa bellezza, e “sthenos”, che significa forza. In sostanza, il calisthenics è l’arte di usare il peso del corpo per ottenere forza e bellezza. Storicamente, il calisthenics veniva utilizzato dagli antichi greci per preparare i cittadini al servizio militare. Nei tempi moderni, il calisthenics è utilizzato da atleti, celebrità e persone comuni per tenersi in forma e migliorare la propria condizione fisica. Gli esercizi di calisthenics possono essere eseguiti ovunque e non richiedono attrezzature particolari. Tutto ciò che serve è il proprio peso corporeo e un po’ di spazio.
L’esecuzione degli esercizi di calisthenics presenta numerosi vantaggi, tra cui l’aumento della forza e del tono muscolare, il miglioramento della forma cardiovascolare e della flessibilità.Si tratta di un allenamento a corpo libero molto efficace per prevenire gli infortuni. Con muscoli forti ed equilibrio migliorato, è meno probabile cadere o farsi male. Il calisthenics può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento, il che lo rende una forma di esercizio comoda ed efficace. Inoltre, poiché gli esercizi di calisthenics utilizzano il peso del corpo come resistenza, possono essere adattati a qualsiasi livello di forma fisica.
Quando si inizia un allenamento calistenico, è importante scegliere una routine iniziale adeguata. Esistono diversi tipi di allenamento calistenico, quindi è meglio trovarne uno che corrisponda al proprio
livello di forma fisica e alle proprie capacità. La maggior parte delle persone può eseguire gli esercizi calistenici
per 30 minuti o un’ora al giorno senza problemi. Tuttavia, prima di iniziare questo tipo di allenamento è preferibile ascoltare il parere del proprio medico.
Allenamento calisthenics: Cinque esercizi per principianti
1. Distensioni a terra:
Le distensioni a terra sono un ottimo modo per tonificare le braccia e il petto. Inoltre, fanno lavorare i muscoli del core, rendendoli un esercizio a tutto tondo. Inizia in posizione plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Abbassa il corpo fino a quando il petto si trova appena sopra il suolo, quindi spingi di nuovo verso l’alto fino alla posizione di partenza.
2. Sit-up:
Gli addominali servono per tonificare i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa e curva i muscoli addominali per sollevare la testa e le spalle da terra. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
3. Squat:
Gli squat sono utili per tonificare gambe, glutei e muscoli centrali. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ai lati. Piega le ginocchia e abbassa il corpo come se dovessi sederti su una sedia. Fermati quando le cosce sono parallele al suolo, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti.
4. Affondi:
Gli affondi sono un altro ottimo esercizio per tonificare gambe e glutei. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi. Fai un ampio passo in avanti con una gamba e abbassa il corpo fino a piegare il ginocchio anteriore a un angolo di 90 gradi e il ginocchio posteriore è appena sopra il suolo. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
5. Dip:
I Dip sono un modo eccellente per tonificare le braccia, le spalle e il petto. Inizia sedendoti sul bordo di una sedia o di una panca con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi appoggiati sul pavimento. Fai scivolare il corpo dal bordo della sedia e abbassati fino a piegare le braccia con un angolo di 90 gradi. Risali fino alla
posizione di partenza e ripeti.
I cinque esercizi descritti sopra sono un ottimo modo per iniziare a praticare il calisthenics. Tuttavia, ci sono molti altri “esercizi Calisthenics” da provare. Se sei alle prime armi con il calisthenics o non hai mai praticato alcun tipo di allenamento della forza, è meglio iniziare lentamente e consultare un personal trainer per assicurarsi di eseguire gli esercizi in modo corretto.
Buon allenamento e vi aspetto settimana prossima per altre novità nella rubrica “Fitness 24”.
nstagram: david_elite_top_training
Facebook: David elite top training