Fitness24, il workout di Davide Nevrkla per tenersi in forma durante le feste

Nel nuovo articolo della Rubrica Fitness 24 il Personal Trainer Davide Nevrkla consiglia ai nostri lettori un workout per tenersi in forma durante le feste di Natale.

Durante le festività natalizie sappiamo benissimo le difficoltà nel resistere alle tentazioni di dolci e piatti tipici di questo periodo festivo. Per trascorrere questi giorni di festa senza troppi sensi di colpa e senza troppe rinunce vi consiglio un workout da eseguire completamente a corpo libero e con il quale bruciare le calorie in eccesso che arriveranno dopo pranzi e cene di Natale.

Il workout è composto da 6 esercizi:
1 – Burpees Reverse Lunges
2 – Bear to Plank
3 – Pop Squat
4 – 4 Climber to Commando
5 – Walk out 2 Pushups 2 Squat Jumps
6 – 4 hands Plank Jacks to 4 elbows Plank Jacks

Per gli atleti principianti che non hanno esperienza consiglio 30 secondi di lavoro ed un minuto di pausa per ogni esercizio. Al termine del round ( esecuzione di tutti e 6 gli esercizi ) riposare 3 minuti e ripetere altre due volte per un totale di 3 round.

Per gli atleti di medio livello che hanno già un po’ di esperienza consiglio 30 secondi di lavoro e 30 secondi di pausa. Al termine del round riposare 2 minuti e ripetere fino a completare 4 round. Per gli atleti avanzati si possono eseguire 45 secondi di esercizio con 15 secondi di pausa. Al termine del round 1 minuto di pausa e ripetere fino a completare almeno 5 round.

Vi auguro un sereno Natale e buone feste insieme ai vostri cari e vi aspetto settimana prossima per nuovi consigli nella rubrica ‘ Fitness 24‘

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