Fitness24 con Davide Nevrkla. I migliori esercizi per la stagione presciistica

Questa settimana per la rubrica “Fitness 24” il Personal Trainer Davide Nevrkla propone dei suggerimenti per prepararsi al meglio alla
stagione sciistica .

Nell’articolo di questa settimana mi voglio concentrare sulla preparazione atletica necessaria a tutti gli amanti dello sci con la
nuova stagione ormai alle porte. La ginnastica presciistica è composta da una serie di esercizi studiati per preparare il corpo ai rigori dello sci. Questi esercizi preparatori migliorano la flessibilità, l’ampiezza dei movimenti, l’equilibrio e la coordinazione. Inoltre, sono utili a prevenire gli infortuni preparando i muscoli e le articolazioni ai movimenti ripetitivi dello sci.

L’allenamento per lo sci è importante perché aiuta a ridurre il rischio di infortuni. Lo sci è uno sport ad alto impatto che sollecita molto il corpo. Gli improvvisi cambi di direzione e gli impatti stridenti dello sci possono provocare lesioni, soprattutto alle ginocchia, alle anche e alla parte bassa della schiena. La presciistica aiuta a preparare il corpo a queste lesioni aumentando la flessibilità e la gamma dei movimenti.

La preparazione alla stagione sciistica è importante per tutti ma soprattutto per i soggetti che si cimentano per la prima volta con
questo sport e non hanno molta costanza con gli allenamenti . Da non sottovalutare anche i soggetti che tornano a praticare sci dopo aver
subito degli infortuni . Anche per loro è d’obbligo prepararsi al meglio per non avere ricadute e problemi maggiori .

I migliori esercizi di presciistica

Cerchiamo di elencare i migliori esercizi che possono aiutare il nostro corpo ad essere pronti e in forma per la stagione sciistica .
Tra i migliori esercizi includiamo :

Affondi. Per eseguirli mettiti in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, fai un grande passo in avanti con una gamba. Piega la gamba
anteriore fino a formare un angolo di 90 gradi con il ginocchio e la gamba posteriore parallela al suolo. Mantieni per due secondi la
posizione e poi torna a quella di partenza. Ripeti 10 volte per ogni gamba.

Squat, molto utili per rinforzare i quadricipiti e tutti i muscoli delle gambe oltre a rinforzare i tendini del ginocchio . Per eseguire
uno squat, mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ai lati. Abbassati lentamente come se dovessi sederti su una
sedia. Mantieni la schiena dritta e piega le ginocchia fino a portarle a un livello di 90 gradi con le anche. Torna alla posizione di
partenza e ripeti 10 volte.

Calf per i polpacci importanti per l’equilibrio durante lo sci. Per eseguire un sollevamento dei polpacci, mettiti in piedi con i piedi
alla larghezza delle spalle e le mani ai lati. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per due secondi. Torna
alla posizione di partenza e ripeti 10 volte.

Side Lunges , chiamati anche piegamenti laterali utili per rinforzare gambe , interno coscia e glutei . Per eseguire un piegamento laterale,
stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ai lati. Piegati lentamente su un lato il più possibile senza muovere i
piedi. Mantieni per due secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte per ogni lato.

Plank, per rafforzare i muscoli addominali e dorsali. Per eseguire un plank, sdraiati a pancia in giù con le mani ai lati. Posiziona i
gomiti sotto le spalle e sollevati sulle punte dei piedi in modo che solo gli avambracci e le dita dei piedi tocchino il suolo. Mantieni
questa posizione per 30 secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte.

Esercizi per il core, utili per mantenere l’equilibrio e il controllo durante le curve. Per eseguire un esercizio per il core, sdraiati
sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia le mani sullo stomaco e inspira profondamente.
Espirando solleva la testa e le spalle dal pavimento e mantienile per qualche secondo. Torna alla posizione di partenza e ripeti..

Quindi , sotto con questi semplici esercizi e godetevi nelle prossime settimane le vostre piste preferite . Vi aspetto settimana prossima per un nuovo articolo e vi auguro buon allenamento !

E’ possibile seguire David sui suoi canali social e sito: 

Instagram: david_elite_top_training

Facebook: David elite top training

www.davidelitetoptraining.com

Mail: info@davidelitetoptraining.com