Quante volte allenarsi in palestra durante la settimana?
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La tendenza è pensare che più ci si allena e più si ottengono risultati ma non è proprio cosi.
Quante volte allenarsi in palestra durante la settimana? Questa è una domanda che viene posta molto frequentemente e molti appassionati di fitness su questo argomento hanno ancora parecchidubbi a riguardo. La tendenza è pensare che più ci si allena e più si ottengono risultati ma non è proprio cosi. Il nostro corpo è una macchina perfetta ma come una macchina se spingiamo troppo
sull’acceleratore e trascuriamo la manutenzione rischiamo di fondere il motore. La frequenza di allenamento dipende da alcuni fattori e non si può dire che esiste un numero di giorni perfetto per allenarsi in palestra.
La variabile più importante da tenere in considerazione quando si organizzano gli allenamenti è l’Intensità , questo perchè se ci alleniamo con un’intensità molto elevata portiamo il nostro corpo
al limite e non tutti possono sopportare questo tipo di stress troppe volte durante la settimana . Un’altra variabile importante è l’età del soggetto che si allena perchè più si va avanti con gli anni e più
bisogna prestare attenzione a come organizzare le sedute di allenamento e quanti giorni lasciare di riposo tra un workout ed un altro. La frequenza di allenamento in palestra dipende anche se
consideriamo un atleta professionista oppure un atleta amatoriale dato che il primo per esigenze di risultati ed obiettivi avrà la necessità e la possibilità di allenarsi di più rispetto al secondo.
In linea di massima se svolgiamo un allenamento a bassa intensità possiamo tranquillamente allenarci anche tutti i giorni dato che il nostro sistema nervoso non è sollecitato oltre un determinato limite e anche a livello articolare e muscolare si può recuperare velocemente. Se invece parliamo di allenamenti ad alta intensità dobbiamo distinguere in base all’età :un ragazzo giovane non avrà problemi a svolgerli molte volte durante la settimana, aiutato dalle sue elevate capacità di recupero e da una condizione muscolo-articolare sana, diversamente un atleta Over dovrà prestare molta attenzione a come organizzare le sedute ad alta intensità durante la settimana.
Questo non vuol dire che una persona con più di 50/60/70 anni non si può allenare tutti i giorni, ma con l’avanzare dell’età si dovrà dedicare più tempo ad allenamenti a bassa intensità rispetto a quelli ad alta intensità a causa della scarsa capacità di recupero che incontriamo andando avanti negli anni. Un atleta professionista poi potrebbe anche allenarsi addirittura due volte al giorno , ma stiamo parlando di soggetti che dedicano tutto il loro tempo ad un determinato sport, aiutati anche da un’alimentazione, un’integrazione ed ore di riposo adeguati per poter ottenere risultati e prestazioni diverse rispetto ad una persona che dedica alla palestra quel poco tempo libero che rimane dopo aver
lavorato tutto il giorno ed aver dedicato tempo alla famiglia.
In conclusione, non esiste la frequenza di allenamento perfetta che vada bene per tutti ma deve essere personalizzata in base agli obiettivi e alle capacità di recupero del soggetto che possono dipendere dall’età, dal tipo di lavoro che svolge e dal suo stato di salute.
Vi auguro buon allenamento e vi aspetto settimana prossima per un nuovo articolo della rubrica Fitness 24.
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