Fiyness24 con Davide Nevrkla. I segreti per avere una pancia piatta
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Che sport fare per dimagrire la pancia?
Nuovo articolo del personal trainer Davide Nevrkla per la rubrica Fitness 24. Oggi parliamo di desideri…Quale è il desiderio della maggior parte delle persone? Avere la pancia piatta.
Per ottenere risultati evidenti e duraturi è necessario assolutamente combinare non solo l’esercizio fisico ma anche seguire un piano nutrizionale adeguato con costanza e senza praticare diete e regimi di allenamento troppo drastici. La pancia gonfia potrebbe essere la causa di molti fattori e problemi , non soltanto il risultato di una dieta errata e mancanza di esercizio e può colpire anche le persone magre non solo quelle in sovrappeso.
Perché la pancia non si riduce?
I motivi che stanno dietro la mancata riduzione della pancia sono molteplici e uno di questi è la presenza di una notevole quantità di grasso viscerale, cioè il grasso immagazzinato intorno agli organi nella cavità addominale. Le persone che ne hanno molto hanno molta difficoltà a perdere peso e centimetri in quella zona anche seguendo una dieta corretta e allenandosi costantemente perchè il grasso viscerale è molto attivo dal punto di vista metabolico e rilascia ormoni e altri composti infiammatori che possono compromettere la sensibilità all’insulina e aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e altre patologie croniche.
Inoltre, alcune abitudini di vita (come il fumo) possono causare infiammazione e compromettere la capacità dell’organismo di scomporre e utilizzare il grasso accumulato a scopo energetico. Le cause più comuni che favoriscono la pancia gonfia sono:
– cattive abitudini alimentari, come mangiare troppo velocemente,
ingoiare aria o mangiare troppo;
– una dieta squilibrata, povera di fibre e ricca di zuccheri semplici;
– uno stile di vita sedentario,
– problemi gastrointestinali come stitichezza, sindrome dell’intestino
irritabile .
Fortunatamente esistono molti modi per eliminare questi problemi e ottenere una pancia più piatta.
Quanto tempo ci vuole per avere una pancia piatta?
I risultati dipendono da diversi fattori, come il peso iniziale, l’età, lo stile di vita e le scelte alimentari. Tuttavia, con una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare, è possibile ottenere
risultati evidenti in circa due settimane. Il primo passo è stabilire obiettivi realistici. È importante sapere che non è possibile avere la pancia piatta in pochi giorni. Per questo sono necessari tempo e perseveranza.
È poi fondamentale valutare le proprie abitudini alimentari e apportare i cambiamenti necessari. Mangiare cibi sani e ridurre le calorie. Bere almeno due litri di acqua al giorno, evitare le bevande
gassate e gli spuntini fuori programma. Seguire una dieta per la pancia piatta è un ottimo modo per raggiungere il proprio obiettivo più velocemente e in modo più efficace.
Inoltre, fare attività fisica è essenziale per avere un addome tonico. Ma che sport fare per dimagrire la pancia? Il nuoto, il ciclismo e la corsa sono tutti sport eccellenti per ottenere ottimi risultati. Esistono, tuttavia, diversi esercizi per l’addome piatto che aiutano a far lavorare i muscoli giusti. La cosa più importante è essere costanti e non arrendersi. Infine, per avere un ventre più piatto è fondamentale eliminare lo stress. Lo stress favorisce il rilascio di cortisolo, un ormone che
aumenta l’appetito e l’accumulo di grasso nella zona addominale. In sintesi, per avere un ventre piatto è necessario seguire una dieta equilibrata, fare attività fisica e rilassarsi.
Buon allenamento e alla prossima lezione con Davide
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